DOLAR 34,3054 0.31%
EURO 37,5445 -0.07%
ALTIN 2.925,561,27
BITCOIN %
İstanbul
20°

HAFİF YAĞMUR

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Menopozla baş etmek için en iyi yöntem
237 okunma

Menopozla baş etmek için en iyi yöntem

ABONE OL
4 Mayıs 2024 00:21
Menopozla baş etmek için en iyi yöntem
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Menopoza giren kadınlar genellikle semptomlarının üstesinden gelmek için hormon replasman tedavisi (HRT), magnezyum ve omega-3 takviyelerine kadar çeşitli yöntemlerden yararlanıyor.

Ancak uzmanlar, menopozla mücadele için en etkili yöntemin kasları çalıştırmak olduğunu söylüyor.

Vücudun çalıştırılmasıyla ortaya çıkan ve dışarıdan da takviye edilebilen kreatin; kas kaybını azaltabilir, egzersizleri hızlandırabilir ve beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir.

Kaslarımızda bulunan bu bileşik, antrenmanları hızlandırma, kas geliştirme ve hatta beyin fonksiyonlarını iyileştirme özelliği sayesinde fitness fanatikleri tarafından yoğun egzersiz öncesinde ve sonrasında alınır.

Healthspan’da spor ve kayıtlı beslenme uzmanı ve “Unprocess Your Life” kitabının yazarı Rob Hobson, “Araştırmalar, kreatin takviyesinin direnç eğitimiyle birleştirildiğinde menopoz sonrası kadınlar için özellikle faydalı olabileceğini gösterdi.”

“Kreatin takviyesi genellikle kas hücrelerine daha fazla su çekebileceğinden ve kas büyümesini teşvik edebileceğinden kas kütlesini arttırmak için kullanılır.”

“Ayrıca kreatin takviyesinin gücü ve yüksek yoğunluklu egzersiz performansını nasıl artırabileceğini gösteren birçok çalışma var.” dedi.

Hobson, tüm kadınların, özellikle de orta yaş ve sonrasındakilerin, kreatin hakkında bilmesi gerekenleri şu şekilde açıklıyor…

GÜNLÜK GÖREVLERİN YERİNE GETİRİLMESİNİ KOLAYLAŞTIRIR

Kreatin, sandalyeden kalkmak veya kol kıvırmak gibi fonksiyonel görevlerde performansı artırmaya yardımcı olabilir.

2019’da yapılan bir çalışmada, direnç antrenmanının yanı sıra 12 haftalık kreatin takviyesi programı kas kütlesinde ve gücünde önemli artışlara yol açtı.

KEMİK KAYBI HIZINI YAVAŞLATIR

Nottingham Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre, bir yıl süren direnç antrenmanı programına katılırken günlük dozda kreatin alan postmenopozal kadınlar, kreatin almayanlara kıyasla kalçada daha düşük oranda kemik mineral kaybı yaşadılar.

Bileşik, osteoblastlar adı verilen kemik oluşturan hücrelerin aktivitesini teşvik ederek kemiklerin büyümesine yardımcı olurken aynı zamanda kemik yeniden emiliminde rol oynayan hücreleri durdurur.

Kreatin ayrıca kaslardaki fosfokreatin depolarını da artırarak yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında enerji üretimini artırır.

Bu, daha güçlü kaslara yol açar ve fiziksel aktivite sırasında kemiklere daha fazla kuvvet uygular, bu da kemik oluşumunu uyarabilir ve yoğunluğunu artırabilir.

KADINLARIN DEPRESYONU AŞMASINA YARDIMCI OLUR

Kadınlar üreme yıllarında genellikle erkeklerin yaklaşık iki katı oranında depresyon yaşarlar ve bu durum ergenlik döneminde artar.

Ancak araştırmalar kreatinin yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

2016 yılında ABD’li araştırmacılar, standart depresyon tedavilerine iyi yanıt vermeyen ergen kızların, günlük dozda kreatin aldıklarında daha az depresyon belirtisi gösterdiklerini buldu.

KADINLARI DAHA GÜÇLÜ VE DAHA HIZLI YAPAR

Hobson, gücünüzü ve hızınızı artırmak istiyorsanız, smoothie’nize bir kaşık kreatin eklemenin size avantaj sağlayabileceğini söylüyor.

2002 yılında Avustralya’da yapılan bir araştırmaya göre, 22 yaş civarındaki seçkin kadın futbolcular, altı gün boyunca 20 gram kreatin aldıktan sonra çevikliklerini geliştirdiler.

Başka bir ABD araştırmasında, 21 ila 33 yaşları arasındaki kadınların yedi gün boyunca yükleme dozunda kreatin aldıktan sonra üst vücut güçlerinin arttığı görüldü.

KALP HASTALIĞINA NEDEN OLAN İNFLAMASYONU AZALTIR

Bazı çalışmalar, kreatin takviyesinin, kalp hastalığı ve artrit gibi sorunlarla ilişkili kronik bir sağlık sorunu olan inflamasyonla yakından bağlantılı olan oksidatif stresi azaltabileceğini öne sürüyor.

Hobson, kreatinin oksidatif hasarla mücadele ederek dolaylı olarak inflamasyon seviyelerinin düşürülmesine katkıda bulunabileceğini söylüyor.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izleerzurum escortdedektifcasibomhukuk forumDeneme bonusu veren sitelereryaman escorterzurum escortankara escortİzmit EscortTrade Smart Güvenilirpubg mobile ucboyacı ustasıeryaman escorterotik shopdeneme bonusuEsenyurt EscortDeneme bonusu veren sitelerboya badanadedicated serveryabancı porno
Sitemizi ziyaret ederek Türk bahis severler arasında oldukça popüler olan siteleri inceleyebilirsiniz. Yüksek oranları ve çeşitli bonusları ile tanınan yeni bahis sitelerini yeni üyelerine cazip deneme bonusları sunan web sitelerini sizler için ücretsiz listeler.
deneme bonusu veren siteler kullanıcılarına bedava bahis yapma fırsatı sunar. Bu bonuslar, kullanıcıların siteyi tanımasına yardımcı olur. Bahis siteleri, deneme bonusları ile kullanıcı çekmeye çalışır. Güvenilir siteler, bu bonuslarla öne çıkar.
deneme bonusu